ser chudy

Witam wszystkich ! Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :) Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm [...]

[...] 592.5 / 16,7 / 119,5/ 4,5 -pierś z kurczaka(150 gram) 149 / 32,25 / 0 / 1,95 -masło naturalne - / - / - / - -warzywo 15 / 1,0 / 5,1 / 0,4 -owoc 46 / 0,4 / 10,1 / 0,4 -ser biały chudy (100 gram) 99 / 19,8 / 3,5 / 0,5 =901,5 / =70,15 / =138,2/ =7,75 3.Obiad/Posiłek przed treningiem 16-18 Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz -Ryż biały (120 [...]

[...] żadnej nie mam. Po prostu jem co się da. Różnie to wygląda. Ostatnio apetyt mi spadł, ale wraca do normy. Wychodzą na to jakieś 3 kanapki w szkole (masło, salami, ogórek, ser), następnie duży obiad (zazwyczaj ziemniaki z sosem i jakieś mięso,). Po siłowni z 6 jajek robię jajecznice (dokładnie chleb w jajku). Czasami dochodzą płatki + 300-400ml [...]

[...] Posiłek I (7:00) Mleko 200 ml Płatki owsiane 50-100g 2 Jajka Banan Posiłek II (9:30) zazwyczaj Bułka z masłem pomidorem + jakaś wędlina lub ser Mandarynka lub Jabłko Posiłek III (11:20) tak samo bułka z masłem i pomidorem + " lub kanapki z tego takiego chlebka suchego nie wiem jak on się nazywa ;d taki chudy ma [...]

I posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g Twaróg chudy 50g Garść orzechów B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady zjeść na przerwie ) Chleb razowy 180g Szynka z indyka 100g Ser żółty 70g Masło 20g Gain bolic 50g (czasem owoce, jak będą na stanie , ktorych nie liczę) B:44 T:36 WW:82 B:7,5 T:0 WW:40 III posiłek: [...]

Witam, napisałem dietę redukcyjną i chciałbym żeby ktoś ją ocenił, poprawił i dodał coś od siebie ewentualnie :) Szczególny mam problem z posiłkiem potreningowym, nie mam pomysłu co tam dać. Zapotrzebowanie: 2175kcl 150g b = 600kcl 225g ww = 900kcl 75g tł = 675kcl Posiłek 1 śniadanie /@/@/ 25b/ 70ww/ 25tł Posiłek 2 w szkole /@/@/ 25b/ [...]

[...] Owoc i orzechy 10. Tran 11. rodzynki i orzechy 12. Jajecznica z 4-5 białek i 3 żółtek 13. miód II Posiłek 8:00 - 15:00 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g 5. Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 6. Pomidor 7. Ogórek 8 Cebula 10. Papryka 11. Sałata III Posiłek 16:00 - 16:30 1. pierś z kurczaka bez skóry [...]

Witam. Na forum jestem od dzisiaj, jako że nie chcę tracić czasu mam pytanie do doświadczonych forumowiczów odnośnie diety. Mam 18 lat wzrost - 185 cm waga - 77,5 kg procent tłuszczu - ok 20% Więc powinienem chyba zacząć od diety redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1922.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3316.5 Węglowodany 55% [...]

[...] posilki i ogolnie sniadanie kolo 12. w poludnie ... teraz jem 5-6 posilkow glownie bialko... mniej wiecej : -rano 8.00 platki ,mleko ,rodzynki -10-11.00 Ciemnie pieczywo, serek topiony zmiast masla, szynka pomidor lub jakies warzywa -14.00 normalny obiad tzn. zupa, drugi danie jakies mieso , surowka i ryz -16-17 dwie godziny przed treningiem [...]

[...] mleku(200ml) z rodzynkami (8g) -Serek wiejski 200g -Jajecznica z całych 5 jaj Drugie śniadania (szkoła około 11;30): -Jabłko / pomarańcza Chleb pelnoziarnisty z szynką konserwowa i z serem, praktycznie codziennie to samo bo szkoła Obiad ( 14;30 - 15;00) -Mrożone warzywa na patelni -Pierś z kurczaka/indyka -Wołowina - Dorsz świeży - Ryż [...]

[...] TRENING 17;30 - 19;00 4 POSIŁEK 19;30 ( po treningowy ) - 150g kurczaka - 50g ryżu brązowego - BAŁKO HI TEC 3 MATRIX PROTEIN B:39 T:2 WW:3 5 POSIŁEK 22;30( przed snem) - ser biały chudy 200g - jogurt naturalny - warzywa WW = 220g = 2,4kg/m T = 93,7 = 1,5kg/m B = 159 = 2,6kg/s Czy cos mam dodac lub odjac? prosze o odpowiedz. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 21.00 31,2g - 1,3g - 6,3g - tunczyk w sosie wlasnym (130g) 31,2g - 1,3g - 1,3g --- 139kcal - olej slonecznikowy (10g) 0g - 0g - 5g --- ??? 8) 22.30 21g - 2g - 1g - ser bialy chudy (100g) 21g - 2g - 1g --- 125kcal Piszcie opinie. Moze cos poprawic ? ;/ Aha cel to MASA (HST) do tego dochodzi kreatyna przed treningiem ok 3g. [...]

[...] - 100 g masło orzechowe - 20 g popite odżywką białkową - 25 g Razem: B(zwierzęce): 20 g Ww: 51 g Tł.: 14 g Kalorie: 461 kcal Posiłek 3 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g ser twaróg chudy - 125 g olej lniany - 13 g papryka czerwona - 100 g Razem: B(zwierzęce): 24 g Ww: 56 g Tł.: 15 g Kalorie: 483 kcal Posiłek 4 - przed tr. Ryż brązowy - 100 [...]

[...] g na kg masy ciała węglowodany 5 g na kg masy ciała 6:00 super hard gainer 100g (22g b, 78g ww 2,5g t) 6:30 ryż gotowany 100g mięso z udżca indyka 100g oliwki konserwowe 30g oliwa z oliwek 25g 8:00 Kawa z mlekiem 9:00 tribulus 10:30 Jogurt naturalny 0% tłuszczu 200g Płatki owsiane 60g Ser twarogowy chudy 60g [...]

Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]

Płeć : Facio Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 73 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : siłownia(4x tyg.), rower(1x tyg), basen(1x tyg) , piłka nożna(1x tyg) Odżywianie : planowana dieta Cel : zrzucenie w pasie i [...]

[...] posilku dodam jakis owoc, wymienie z jogurtem z ryzem gotowanym badz musli) - 2 bulki + wedlina, salata, kilka plasterkow ogorka swiezego, plasterek pomidora -2 bulki + serek wiejski -2 bulki z pasztetem -2 bulki z dzemem -2 bulki z serem zoltym, plasterek pomidora Posilek bialkowy okolo 250kcl bialka( do kazdego posilku dodam odzywke [...]

[...] sosie wlasnym (w puszce) 25/0/1 dynia - pestki lub slonecznik - nasiona (50g) 12.5/7/22.5 marchew (100g) 1/5.1/0.2 3. orzechy wloskie (50g) 8/6/30 ogorek (100g) 0.7/2.4/0.1 ser zolty (100g) 30.2/0.1/27.5 4. ryz brazowy (50g) 3.6/34/1 pomidory (100g) 0.9/2.4/0.2 5. kurczak (150g) 33/0/2 buraki tarte (100g) 1.8/7.3/0.1 6. jajka (2) 8/1/7 papryka [...]

[...] - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g 17.00 MLEKO 500ml 18.00 TRENING 20.00 kreatyna- 5g + 50g CARBO 20.30 mleko 500ml 21.30 Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MASŁO - 20g BANAN - 150g 22.00 50g serwatki+200ml mleko

Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety na redukcje, korzystalem z Vitalmaxa i takie cus mi wyszlo:) Dzieki z gory za wszelka pomoc i jakiekolwiek zainteresowanie bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski [...]